Goede voornemens 2016

TammyTTalksNL- nieuwyears resolutions 2016 - kopElk jaar neem ik mezelf voor om een aantal goede voornemens voor mezelf te formuleren. Simpele en haalbare voornemens. En elk jaar belanden deze voornemens, en met die van mij ook die van een heleboel anderen, in de prullenbak.

Het is echter niet zo dat ik me niet aan deze voornemens wil houden, maar op een of andere manier lukt het me gewoon niet om deze voornemens vast te houden. Ik vergeet het gewoon. Daarom begin ik dit jaar gewoon eerder met het formuleren van mijn voornemens en bereid ik mijn voornemens voor. In de meeste gevallen formuleren mensen voornemens als; ‘ik wil stoppen met roken’ of ‘ik wil vaker gaan sporten.’ Er is natuurlijk niets mis met het voornemen, maar ze zijn niet echt concreet te noemen. Ik wil stoppen met roken, ja natuurlijk wil je stoppen, maar per wanneer? en hoeveel tijd geef je jezelf hiervoor? Wil je helemaal stoppen of minderen? Wees concreet, schrijf je voornemen op en houd jezelf eraan. Dat geldt ook voor het vaker sporten. Wat is vaker? 1 keer per week of vaker? Zorg ervoor dat je doel haalbaar is en maak het concreet. Elke dag sporten is natuurlijk niet realistisch wanneer je in geen tijden iets aan lichaamsbeweging hebt gedaan. Realiseer jezelf ook waarom je vaker wilt sporten. Heb je een bepaald gewicht als doel of wil je bijvoorbeeld deelnemen aan een marathon. Jezelf haalbare doelen stellen motiveert. Je mag jezelf ook best wel belonen wanneer je iets hebt gehaald. Leg dit ook vast voor jezelf bijvoorbeeld door op je kalender te schrijven waarmee je jezelf beloont wanneer je een of twee maanden iets wel of juist niet hebt gedaan en houd jezelf daaraan.

TammyTTalksNL- nieuwyears resolutions 2016.jpg
Gewoonten aanleren of afleren is helemaal niet onmogelijk, zolang je er maar actief bezig mee bent en blijft. Er wordt gezegd dat het slechts drie weken kost om een gewoonte aan te leren en sommige mensen hebben gewoon wat motivatie nodig. Neem om jezelf te motiveren 21 post-it tabjes of stukjes washitape en plak deze op een deurpost. Of op een andere plek waar het voor jou goed zichtbaar is en het liefste in de buurt van de plek waar je de activiteit wilt uitvoeren. Maak er je doel van om na 21 dagen geen enkel tabje meer op je deurpost te hebben. Bijvoorbeeld wanneer je er een gewoonte van wilt maken om elke dag een half uurtje te fitnessen of dat je er een gewoonte van wilt maken om elke dag minimaal een uur te lezen of een bepaald aantal bladzijden wilt hebben gelezen. Elke dag zorg je ervoor dat je deze activiteit uitvoert en wanneer je deze hebt uitgevoerd trek je de post-it met de bijbehorende dag eraf. Ook hier kun je natuurlijk een beloning aan koppelen voor jezelf.

Voor sommigen is het makkelijker om een gewoonte aan of af te leren, wanneer je deze gewoonte koppelt aan een andere gewoonte.
Ik zal een voorbeeld geven. Flossen of tandenstoken zijn van die gewoonten waar een heleboel mensen moeite mee hebben. De enige rede om een tandenstoker te pakken is wanneer er iets tussen je tanden zit dat irriteert. Maar tandenpoetsen is iets wat de meeste van ons standaard minimaal twee keer per dag doen. Zet nu eens gewoon een bakje tandenstokers naast je tandenborstel en zorg ervoor dat je wanneer je je tanden gaat poetsen eerst die tandenstoker pakt of wanneer je net je tanden hebt gepoetst. Het is serieus zo gebeurd. Houd dit een aantal weken vol en het zit in je systeem gebakken.

Nu ik jullie een aantal tips heb gegeven over het formuleren en volbrengen van goede voornemens zal ik een aantal van mijn eigen goede voornemens formuleren.

Ik heb nogal de slechte gewoonte om mijn ontbijt over te slaan en dat heeft over het algemeen te maken met het feit dat ik het opstaan te lang uitstel waardoor ik er geen tijd voor heb.
Ik wil mij dus voornemen om op werk en schooldagen direct op te staan wanneer mijn wekker gaat. Hierdoor heb ik meer tijd voor een goed ontbijt. Als tweede neem ik mij dan ook voor om geen enkele dag mijn ontbijt meer over te slaan.
’s Avonds heb ik vaak de neiging om erg laat naar bed te gaan om vervolgens, tot ik het licht uitdoe, met mijn telefoon te gaan spelen. Nu hebben we allemaal vast wel eens eerder gehoord dat het voor de aanmaak van melatonine, het stofje dat ervoor zorgt dat we kunnen slapen, helemaal niet goed is om in het blauwe licht van een telefoon of computer te kijken. Het licht remt namelijk de aanmaak van melatonine waardoor we moeilijker in slaap komen. Ik neem mij dan ook voor om eerder naar bed te gaan dan ik nu doe. Nu ga ik vaak rond elven naar bed om vervolgens ruim na twaalven pas in slaap te vallen. Ik wil voor het slapen gaan nog een planning kunnen maken voor de volgende dag en daarnaast wil ik zeker nog een half uur kunnen lezen. Om deze voornemens concreet te maken zou ik kunnen zeggen dat ik in het vervolg om uiterlijk half elf naar boven ga om een planning te maken. Wanneer ik klaar ben met mijn planning voor de volgende dag ga ik nog maximaal een uurtje lezen. Voor twaalf uur is het licht dan ook echt uit.

Dit zijn een aantal van mijn voornemens, ik heb er nog veel meer, maar ik denk dat dit wel een aantal haalbare voornemens zijn. Het is ook niet verboden natuurlijk om in de loop van het jaar voornemens toe te voegen, zolang ze maar concreet een haalbaar zijn en je er actief mee aan het werk gaat.

Wat zijn jou goede voornemens voor 2016?

Kick-Off!

‘Vandaag is de dag, een nieuwe stap in mijn leven.’ Ik denk dat ik dat in de afgelopen paar jaar wel vaker heb gezegd, maar op een of andere manier is daar toch nooit echt iets van gekomen. Ik weet ook niet wat destijds de rede is geweest dat het niet lukte en met zekerheid zeggen dat het nu wel lukt, kan ik ook niet.1533213_805975156094883_1666662520_n

Iedereen komt wel eens op een punt in zijn of haar leven waarbij het allemaal even niet gaat. We komen niet meer toe aan de dingen die we graag zouden willen doen en zitten vast in een moeten modus. Ook ik heb dit het afgelopen jaar meerdere malen aan den lijve ondervonden. Tot ik op het punt kwam dat ik overspannen thuis kwam te zitten. In het jaar 2014 besloot ik een carrièreswitch te maken en weer naar school te gaan en ik was er dan ook volledig van overtuigd dat het van een leien dakje zou gaan omdat het iets was dat ik zelf heel erg graag wilde en het leuk vond om te doen. Toch kwam er een moment waarop ik het gevoel kreeg dat ik het niet meer voor mezelf deed, maar voor school. Ik kwam in een modus van moeten. Ik moest een dag in de week naar school, ik moest huiswerk maken, ik moest werkstukken schrijven en ik moest een dag in de week stage lopen. Daarnaast werkte ik ook nog eens vier dagen in de week, want anders kon ik mezelf niet onderhouden en al helemaal niet studeren. Mijn hele week stond in het teken van werk en school, maar op welke plaats kwam ik dan nog te staan? Was er nog wel ruimtevoor mezelf, voor mijn eigen ikje. Als ik heel eerlijk ben moet ik toegeven dat ik mij niet kan herinneren wanneer ik voor het laatst echt heb kunnen ontspannen, want zelfs wanneer ik voor mijzelf besloot dat ik even een dagje niets hoefde te doen, maalde er in mijn achterhoofd wat ik allemaal nog had kunnen doen en eigenlijk had moeten doen.

Het feit dat ik overspannen thuis kwam te zitten, kwam voor mij als een donderslag bij heldere hemel. Van de een op de andere dag stortte ik in. Ik werd wakker met het gevoel dat ik mezelf kwijt was en dat mijn lijf gewoon niets meer aankon. In tranen zat ik dan ook bij de dokter, maar accepteren kon ik het gewoon niet. Na anderhalve a twee weken besloot ik weer een paar uurtjes te gaan werken, maar na een aantal weken werd ik ontzettend labiel en merkte dat ik alleen nog maar de behoefte had om weg te kruipen in een hoekje en gewoon te huilen. Zo kon het niet verder. Op advies van mijn huisarts ben ik dan ook in gesprek gegaan met een psycholoog om mij wat handvatten te geven zodat ik de balans tussen werk, school en ontspanning weer terug zou kunnen vinden. Natuurlijk is mijn probleem niet zomaar opeens opgelost. Er is flink wat tijd overheen gegaan om overspannen te raken en er zal ook zeker flink wat tijd overheen gaan voordat ik mijn balans weer terug heb gevonden. En daar komen jullie om de hoek kijken.

Niets doen is niets voor mij. Wanneer ik namelijk thuis ga zitten met het idee dat ik moet uitrusten en niets moet, ga ik namelijk alleen maar zitten malen. Om ervoor te zorgen dat ik dat niet doe kreeg ik het advies om te gaan schrijven. Niet eens specifiek om mijn gedachten op te schrijven, maar om vooral niet bezig te zijn met piekeren. En aangezien ik schrijven ontzettend leuk vind, dacht ik ‘waarom mijn periode van herstel niet vastleggen?’ In het verleden heb ik ook wel eens filmpjes gemaakt op youtube waar ik ook heel veel plezier aan beleefde en dat is dus de rede waarom ik ook hier iets mee wilde gaan doen. Hoe dit allemaal vorm gaat krijgen, weet ik nog niet precies. Het enige dat ik weet is dat ik niet de enige ben die dit ooit is overkomen en ik denk dat op deze manier mijn diepste dal kan uitgroeien tot iets nuttigs voor ons allemaal. Ik word er uiteindelijk alleen maar sterker van en kan met jullie mijn ervaringen en tips en tricks delen.

cropped-youtubebanner2.jpg

Natuurlijk zal mijn blog niet in zijn geheel in teken staan van overspannenheid. Dat zou namelijk nogal een somber verhaal worden. TammyTTalks.nl zal met name in het teken staan van lifestyle. Hoe richt ik mijn leven en de wereld om mij heen zo in dat ik er gelukkig van word en daarnaast gezond blijf. Ik zal mij richten op verschillende gebieden waaronder persoonlijke groei, mijn carrière en gezondheid, hoe blijf ik lichamelijk en geestelijk in balans, maar ook geluk en relaties. Waar word ik nu echt blij van?

Ben je nieuwsgierig geworden naar wat ik in het jaar 2016 allemaal voor jullie in petto heb? Blijf me dan vooral volgen via twitter, instagram en facebook en abonneer je op mijn youtubekanaal TammyTTalksNL.

Een gelukkig en evenwichtig 2016!

TammyTTalks-HappyNewYear2015

Hallo Allemaal! Via deze weg wil ik jullie allemaal een gelukkig en evenwichtig 2016 wensen! Voor sommige mensen zal het automatisch gaan, maar helaas zijn er ook een heleboel mensen waarbij er wat meer werk in zal gaan zitten. Zo ook bij mij.

Zoals de meeste van jullie wel weten ben ik in september van 2015 overspannen geraakt en sindsdien ben ik bezig mijn balans weer terug te vinden. Ik hoop dat 2016 voor iedereen een jaar mag zijn van lichamelijke en geestelijke balans.

De komende tijd zullen er wekelijks artikelen verschijnen waarin ik jullie mee zal nemen in mijn zoektocht naar balans. Zo hoop ik diegene die hun balans nog niet gevonden hebben een eindje mee te kunnen nemen in de goede richting en anderen te kunnen inspireren en/of bewegen om hierbij te helpen. Een mooie en uitgebalanceerde wereld maken we namelijk samen.

Follow my blog with Bloglovin